Okres jesienno-zimowy, a w szczególności zima to czas wzmożonej liczby zachorowań na wirusa grypy. Ta choroba bywa często bagatelizowana, choć jej skutki są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nierzadko prowadzą nawet do zgonu!
Co więcej, wirus grypy ulega częstym mutacjom, czyli zmianom w swojej budowie dlatego też możemy zachorować ponownie przez tego samego wirusa. Jak więc skutecznie uchronić się przed grypą? Poznaj 5 skutecznych porad, które mogą zabezpieczyć Ciebie i Twoich bliskich przed tą podstępną chorobą.
Spis treści:
Po pierwsze – myj ręce i to często
Wirus grypy roznosi się drogą kropelkową. Do zakażenia dochodzi w momencie gdy ktoś kichnie lub kaszlnie. Wirusy, drogą kropelkową, osiadają wówczas na przedmiotach, np. na klamce w toalecie czy uchwycie w autobusie. By uniknąć choroby, warto zadbać o higienę osobistą i myć ręce jak najczęściej. Nie dotykajmy również brudnymi rękami okolic ust, oczu czy nozdrzy. Gdy któryś z domowników jest chory, powinniśmy wietrzyć mieszkanie jak najczęściej i unikać używania tych samych naczyń i sztućców, co osoba chora.
Po drugie – zadbaj o sen
Dobry sen to podstawa w profilaktyce wielu chorób. W trakcie snu nasz organizm najlepiej się regeneruje i zbiera siły do walki. Odnawiają się także komórki układu odpornościowego. Optymalna liczba godzin, którą zalecają lekarze to 7-8 godzin niczym niezakłóconego snu. Warto również zadbać o odpowiednie warunki do wypoczynku. Przed snem wywietrz sypialnię i zadbaj o odpowiednią temperaturę, nie wyższą niż 20°C. Nie kładźmy się do łóżka w stresie ani w gniewie ponieważ negatywne emocje nie sprzyjają odpoczynkowi.
Po trzecie – odżywiaj się
Zróżnicowana dieta obfitująca w warzywa i owoce oraz rozgrzewające posiłki, to absolutne abc zdrowego trybu życia. Dobra dieta dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych i zapewnia mu substancje, które budują naszą odporność. Gdy nie masz czasu gotować lub po prostu Twój tryb życia nie pozwala Ci na regularne odżywianie, warto skorzystać z cateringu dietetycznego zwanego popularnie dietą pudełkową. Praktycznie w każdym dużym mieście oraz mniejszych miejscowościach znajdziemy tego typu usługi. Diety pudełkowe komponowane są wg. indywidualnych potrzeb i nie tylko pomagają zredukować masę ciała, ale także wzmacniają naszą odporność.
Po czwarte – szczepienia
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zdecydowanie zaleca szczepienie jako najskuteczniejszą metodę walki z grypą. Najlepszy czas na taką profilaktykę to okres przed sezonem grypy, czyli od października do połowy listopada. Szczepienia są szczególnie zalecane osobom po 50 roku życia, niemowlętom oraz kobietom w ciąży. Przed szczepieniem warto taką decyzję skonsultować z lekarzem, który powinien stwierdzić czy nasz stan zdrowia pozwala na tego typu zabieg.
Po piąte – spaceruj na zdrowie!
W zdrowym ciele, zdrowy duch – to przysłowie zawiera w sobie wiele prawdy. Nawet minimalny wysiłek, w postaci 30-minutowego spaceru może skutecznie wpływać na naszą odporność. Ponadto wysiłek fizyczny pozwala zredukować stres, który jak wiemy działa destrukcyjnie na nasz organizm. Więc w trosce o nasze zdrowie powinniśmy ruszyć się z kanapy jak najszybciej. Powodzenia!
| Artykuł został przygotowany przez firmę EatZone, dostawcę cateringu dietetycznego. |
