Decyzja o pójściu do psychologa to ważny krok w stronę zadbania o siebie – nie oznaka słabości, ale siły i odwagi. Choć coraz więcej osób otwarcie mówi o terapii, pierwsza wizyta u psychologa wciąż może budzić stres i niepewność. Jak wygląda taka konsultacja? Czy trzeba się przygotować? O co warto zapytać?
Poniżej znajdziesz praktyczny przewodnik, który pomoże Ci oswoić się z tematem i wejść do gabinetu z większym spokojem.
Spis treści:
1. Czym jest pierwsza konsultacja psychologiczna?
Pierwsza wizyta to przede wszystkim rozmowa zapoznawcza. Psycholog nie zaczyna od „analizowania Cię” ani nie stawia diagnozy po 10 minutach. Celem tego spotkania jest:
poznanie Twoich potrzeb i trudności,
zebranie podstawowych informacji o Twojej sytuacji życiowej,
wspólne ustalenie, czy i jak może wyglądać dalsza praca.
Możesz traktować to spotkanie trochę jak rozmowę rekrutacyjną z osobą, której powierzysz ważny kawałek siebie – to Ty decydujesz, czy dobrze się czujesz przy tym specjaliście.
2. Jak się przygotować?
Nie musisz mieć notatek ani gotowych odpowiedzi. Ale jeśli czujesz się lepiej, mając porządek w głowie – spisz:
co Cię skłoniło do szukania pomocy,
jak długo się z tym zmagasz,
czy miałaś kiedyś kontakt z psychoterapią lub psychiatrią,
co chciałabyś osiągnąć (np. mniej lęku, lepsze relacje, większą pewność siebie).
Możesz też zanotować konkretne pytania, które chcesz zadać – to absolutnie okej!
3. O co warto zapytać psychologa?
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak będzie wyglądała Wasza współpraca, zapytaj na przykład:
Jak wygląda proces terapii w Pani/Pana podejściu?
Jak często się spotykamy i jak długo trwa jedno spotkanie?
Jak długo zwykle trwa terapia?
Czy mogę kontaktować się między spotkaniami, jeśli wydarzy się coś ważnego?
Czy Pani/Pan pracuje z moim typem trudności (np. zaburzenia lękowe, relacje, wypalenie)?
Te pytania są naturalne i pomocne – nie bój się ich zadawać.
4. Czego możesz się spodziewać?
Na pierwszym spotkaniu:
będziesz dużo mówić (ale tylko tyle, ile chcesz),
możesz się wzruszyć, płakać, złościć się, gniewać (to zupełnie normalne!),
możesz poczuć ulgę, że w końcu o tym mówisz.
Psycholog nie będzie Cię oceniał, nie będzie też narzucał gotowych rozwiązań. Jego zadaniem jest towarzyszenie, zadawanie pytań i wspieranie Cię w odkrywaniu Twojej drogi.
5. Co, jeśli nie poczujesz „chemii”?
To też jest okej. Nie każdy psycholog będzie „Twój” – i masz pełne prawo poszukać kogoś innego. Relacja terapeutyczna oparta na zaufaniu to fundament skutecznej terapii. Czasem wystarczy jedno lub dwa spotkania, żeby to wyczuć.
6. Najważniejsze: to nie musi być idealnie
Nie musisz mieć wszystkiego „poukładanego”, żeby pójść na terapię. Nie musisz wiedzieć, „o czym mówić”. Nie musisz być gotowa na głęboką analizę siebie. Wystarczy chcieć coś zmienić. Psycholog pomoże Ci poukładać ten wewnętrzny chaos – krok po kroku.
Na koniec – małe przypomnienie:
Pójście do psychologa to forma dbania o siebie, jak pójście do lekarza, masażysty czy na jogę. Jesteś warta tego, by czuć się lepiej, spokojniej, pełniej.
Jeśli zastanawiasz się, czy warto – odpowiedź brzmi: tak, zdecydowanie warto.
