Dlaczego warto jeść banany?

przez Redakcja Kasa Na Obcasach 2 listopada 2023, 09:09updated 4 grudnia 2023, 17:35

Mimo, że banany nie są owocami z naszej szerokości geograficznej to jednak są jednymi z tych, które warto zajadać, bez obawy o swoją wagę. Mimo, że zawierają wiele cukru, to jednak ich wartości odżywcze są nie do przeceniania!

źródło: https://pl.pinterest.com/source/fitomento.com

Wartość odżywcza

Banany, bez skóry

(100 g)

Wartość energetyczna

371 kJ (89 kcal)

Białka

1,09 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Węglowodany

22,84 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Tłuszcze

0,33 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Woda

74,91 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Etanol

0,0 g

Kofeina

0 mg

[ukryj]Witaminy

Witamina C

8,7 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	12%	12%	12%	12%
M	9,7%	9,7%	9,7%	9,7%

Tiamina (B1)

0,031 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,8%	2,8%	2,8%	2,8%
M	2,6%	2,6%	2,6%	2,6%

Ryboflawina (B2)

0,073 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,6%	6,6%	6,6%	6,6%
M	5,6%	5,6%	5,6%	5,6%

Niacyna (B3)

0,665 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	4,8%	4,8%	4,8%	4,8%
M	4,2%	4,2%	4,2%	4,2%

Kwas pantotenowy

0,334 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%
M	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%

Witamina B6

0,367 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	28%	28%	24%	24%
M	28%	28%	22%	22%

Foliany

0,020 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%
M	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%

Kwas foliowy

0,000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Kobalamina (B12)

0,00000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Cholina

9,8 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,3%	2,3%	2,3%	2,3%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Witamina A

0,003 mg RAE

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%
M	0,3%	0,3%	0,3%	0,3%

Witamina D

0,0000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Witamina E

0,10 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%
M	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%

Witamina K

0,0005 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,6%	0,6%	0,6%	0,6%
M	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%

[ukryj]Makroelementy

Fosfor

22 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%
M	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%

Wapń

5 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,5%	0,5%	0,4%	0,4%
M	0,5%	0,5%	0,5%	0,4%

Magnez

27 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,4%	8,4%	8,4%
M	6,8%	6,4%	6,4%	6,4%

Potas

358 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%
M	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%

Sód

1 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

[ukryj]Mikroelementy

Fluor

0,0022 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

Żelazo

0,26 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,4%	1,4%	3,3%	3,3%
M	3,3%	3,3%	3,3%	3,3%

Miedź

0,078 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%
M	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%

Cynk

0,15 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,9%	1,9%	1,9%	1,9%
M	1,4%	1,4%	1,4%	1,4%

Mangan

0,270 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	15%	15%	15%	15%
M	12%	12%	12%	12%

Selen

0,0010 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Originally posted 2017-02-19 08:41:12.

banany

Może Ci się spodobać

w Dom i ogród
Jak przygotować nowe mieszkanie pod kątem potrzeb osób niepełnosprawnych?
Niepełnosprawność utrudnia życie. Dlatego tak ważne jest dla osób dotkniętych rozmaitymi dysfunkcjami, aby tak kształtować otoczenie, by ich niepełnosprawność nie determinowała codziennego życia, skazując ich na niekończącą się opiekę krewnych. Niepełnosprawni często skazani są na opiekę osób w pełni sprawnych. Trudno zaakceptować fakt braku samodzielności. Trudno nawet sobie wyobrazić, co czuje osoba, która została skazana […] Więcej
w Dom i ogród, Poradnik domowy
Wazon – niezbędny dodatek do każdego wnętrza
Nie ulega wątpliwości, że atmosferę i klimat panujący we wnętrzu w ogromnej mierze warunkują zastosowane dodatki. Nie tylko dekorują przestrzeń, ale przede wszystkim wprowadzają osobliwy nastrój. Doskonale ilustrującym przykładem mogą być wazony. Stanowią uroczą ozdobę mieszkania, nawet wtedy, gdy nie ma w nich kwiatów. Zaś z pachnącym bukietem przybierają postać duetu idealnego – i to […] Więcej
w Jak oszczędzać pieniądze, Dom i ogród
Ogrzewanie kominkiem, co zrobić, żeby było efektywne?
Moda na kominki sprawia, że w coraz większej liczbie domów to właśnie one są centralnymi punktami salonów. Jeśli ich zadaniem jest przede wszystkim pełnienie funkcji dekoracyjnej, ich ewentualna niska efektywność nie jest dla nas poważnym problemem. Jeśli jednak oczekujemy, że dogrzeją zarówno salon, jak i pomieszczenia, które z nim sąsiadują, zasadne wydaje się zadanie pytania […] Więcej
w Zdrowie i uroda
Napar z czystka – dlaczego warto go pić? Czystek – cudowne zioło.
Czystek to zioło znane i stosowane od zamierzchłych czasów. Gdy jeszcze nie było możliwości terapii lekami, czystek okazywał się być doskonałym środkiem na infekcje, dolegliwości żołądkowe czy trudno gojące się rany. Także dziś, w dobie nowoczesnej medycyny, wielu ludzi, zamiast po leki, sięga po napar z czystka. Czystek zioło jest bowiem jednym z najzdrowszych naparów, […] Więcej
w Jak oszczędzać pieniądze
Szpiczak mnogi: w jego wykryciu nowotworu pomaga podstawowe badanie OB
Szpiczak mnogi to rzadki nowotwór szpiku kostnego, który corocznie wykrywany jest u około 2 tys. Polaków. Większość z nich późno trafia do specjalisty, ponieważ choroba nie daje charakterystycznych objawów, przez co zdiagnozowanie jej jest bardzo utrudnione. Lekarze podkreślają, że pierwszym krokiem w diagnostyce są podstawowe badania moczu, morfologia oraz tanie i szybkie badanie OB, wykonywane przy okazji pobrania krwi. Lekarze mówią […] Więcej
w Zdrowie i uroda
Domowe leczenie wrzodów żołądka i dwunastnicy
Wrzody żołądka, podobnie jak nadżerki pojawiające się w innych częściach przewodu pokarmowego, wymagają leczenia pod kontrolą lekarską. Istnieją jednak domowe sposoby, które zmniejszają dolegliwości, które pojawiają się przy okazji choroby wrzodowej. Również proste zmiany w trybie życia mogą pomóc w gojeniu się nadżerek. Co warto wiedzieć o wrzodach przewodu pokarmowego i jakie metody domowego leczenia […] Więcej

Więcej z: Poradnik domowy

Wazon – niezbędny dodatek do każdego wnętrza
Nie ulega wątpliwości, że atmosferę i klimat panujący we wnętrzu w ogromnej mierze warunkują zastosowane dodatki. Nie tylko dekorują przestrzeń, ale przede wszystkim wprowadzają osobliwy nastrój. Doskonale ilustrującym przykładem mogą być wazony. Stanowią uroczą ozdobę mieszkania, nawet wtedy, gdy nie ma w nich kwiatów. Zaś z pachnącym bukietem przybierają postać duetu idealnego – i to […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 30 czerwca 2025, 23:25
Aluminiowa, bąbelkowa, do żywności – do czego można wykorzystać folie?
Każdy z nas posiada w domu różnego rodzaju folie. Oprócz ich tradycyjnych zastosowań, można wykorzystać ją do innych celów. Podpowiadamy, do czego można wykorzystać różnego rodzaju folie. Czyszczenie srebra Folię aluminiową możemy wykorzystać do czyszczenia srebra. Wyściełamy nią szklane naczynia, zalewamy wrzącą wodą wraz z solą kuchenną. Wkładamy do roztworu srebrne przedmioty, moczymy, a następnie […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 26 czerwca 2025, 21:35
Sprzątanie biura – zlecać firmie zewnętrznej czy pracownikom?
Nie ma dwóch takich samych firm, takich samych biur. Każde biuro to indywidualne potrzeby. W każdym pracuje inna liczba osób, każde jest innej wielkości, mieści się w innej lokalizacji, w innej ilości odwiedzają je klienci. W niektórych drzwi niemal się nie zamykają, wychodzą prosto na ulicę, do innych wiedzie korytarz lub klatka schodowa, a wizyt […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 25 czerwca 2025, 21:11
Idealny prezent na Walentynki dla Niej – wskazówki
Dzień Zakochanych, czyli 14 luty, nie jest co prawda obchodzony w naszym kraju zbyt hucznie, ale nie da się ukryć, iż świętowanie go sprawia nam przyjemność i daje okazję do zaplanowania ciekawych atrakcji. Daleko nam jednak do USA czy Japonii, gdzie komercjalizacja miłości i romantycznych związków sięga już niemal do jądra ziemi. Właściwie można wręcz […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 25 czerwca 2025, 09:05
Biznes gastronomiczny i jego rentowność – od czego to zależy?
W sektorze obsługi klienta nie ma raczej znaczenia branża, gdyż za każdym razem można tu wymienić to jak klient czuł się podczas korzystania z danej oferty i z jaką opinią wyszedł z lokalu. Znaczy to, że niezależnie czy skorzystamy ze sklepu internetowego, czy stacjonarnego, aby klient wrócił trzeba go zachęcić w odpowiedni sposób. Dobra oferta […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 24 czerwca 2025, 20:47
Oszczędzanie – jak robić to efektywnie?
Oszczędzanie w dorosłym życiu jest problemem każdego. Dzisiejszy świat z każdej strony zarzuca nas ofertami, które niestety kosztują. Modne ciuchy, nowe technologie, samochód. Wszystko to kosztuje, a czym jesteśmy starsi, tym bardziej poważne wydatki nas czekają. Dom, mieszkanie, samochód, własny interes, działka na wakacje – wszystko to wymaga pokaźnych sum, a jak się okazuje Polacy […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 21 czerwca 2025, 19:19