Dlaczego warto jeść banany?

przez Redakcja Kasa Na Obcasach 2 listopada 2023, 09:09updated 4 grudnia 2023, 17:35

Mimo, że banany nie są owocami z naszej szerokości geograficznej to jednak są jednymi z tych, które warto zajadać, bez obawy o swoją wagę. Mimo, że zawierają wiele cukru, to jednak ich wartości odżywcze są nie do przeceniania!

źródło: https://pl.pinterest.com/source/fitomento.com

Wartość odżywcza

Banany, bez skóry

(100 g)

Wartość energetyczna

371 kJ (89 kcal)

Białka

1,09 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Węglowodany

22,84 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Tłuszcze

0,33 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Woda

74,91 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Etanol

0,0 g

Kofeina

0 mg

[ukryj]Witaminy

Witamina C

8,7 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	12%	12%	12%	12%
M	9,7%	9,7%	9,7%	9,7%

Tiamina (B1)

0,031 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,8%	2,8%	2,8%	2,8%
M	2,6%	2,6%	2,6%	2,6%

Ryboflawina (B2)

0,073 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,6%	6,6%	6,6%	6,6%
M	5,6%	5,6%	5,6%	5,6%

Niacyna (B3)

0,665 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	4,8%	4,8%	4,8%	4,8%
M	4,2%	4,2%	4,2%	4,2%

Kwas pantotenowy

0,334 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%
M	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%

Witamina B6

0,367 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	28%	28%	24%	24%
M	28%	28%	22%	22%

Foliany

0,020 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%
M	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%

Kwas foliowy

0,000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Kobalamina (B12)

0,00000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Cholina

9,8 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,3%	2,3%	2,3%	2,3%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Witamina A

0,003 mg RAE

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%
M	0,3%	0,3%	0,3%	0,3%

Witamina D

0,0000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Witamina E

0,10 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%
M	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%

Witamina K

0,0005 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,6%	0,6%	0,6%	0,6%
M	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%

[ukryj]Makroelementy

Fosfor

22 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%
M	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%

Wapń

5 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,5%	0,5%	0,4%	0,4%
M	0,5%	0,5%	0,5%	0,4%

Magnez

27 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,4%	8,4%	8,4%
M	6,8%	6,4%	6,4%	6,4%

Potas

358 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%
M	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%

Sód

1 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

[ukryj]Mikroelementy

Fluor

0,0022 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

Żelazo

0,26 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,4%	1,4%	3,3%	3,3%
M	3,3%	3,3%	3,3%	3,3%

Miedź

0,078 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%
M	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%

Cynk

0,15 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,9%	1,9%	1,9%	1,9%
M	1,4%	1,4%	1,4%	1,4%

Mangan

0,270 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	15%	15%	15%	15%
M	12%	12%	12%	12%

Selen

0,0010 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Originally posted 2017-02-19 08:41:12.

banany

Może Ci się spodobać

w Rodzina
„Dziecinnie prosta matematyka” – nowy bezpłatny poradnik mFundacji dla rodziców i dzieci
Fundacja mBanku wydała kolejną książkę, tym razem dla rodziców i opiekunów najmłodszych dzieci. Dzięki niej dowiedzą się oni, jak prostymi zabawami kształtować ich umiejętności matematyczne. Od dziś książkę można bezpłatnie zamówić na stronie mjakmatematyka.pl. Aby to zrobić, nie trzeba być klientem mBanku. Panuje przekonanie, że uczenie matematyki to zadanie dla szkoły, nie dla rodziców. A […] Więcej
w Zdrowie i uroda
5 problemów skóry, z którymi poradzi sobie witamina C
Witamina C nie jest syntezowana przez ludzki organizm, dlatego musi być dostarczana z zewnątrz w diecie. Jednak jej doustne przyjmowanie ma niewielki wpływ na stan cery, dlatego niezbędne jest jej aplikowanie bezpośrednio na skórę pod postacią kremów, czy serum z witaminą C. Sprawdź, czemu warto je stosować w codziennej pielęgnacji. Cera naczynkowa i problem z pękającymi […] Więcej
w Lifestyle, Zdrowie i uroda
Jak poprawić jakość snu?
Dlaczego jakość snu ma znaczenie? Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Dobrze przespana noc to nie tylko więcej energii na następny dzień, ale także lepsza koncentracja, nastrój i ogólna wydajność. Niestety, wielu ludzi zmaga się z problemami związanymi z jakością snu – od trudności w zasypianiu po częste budzenie się w […] Więcej
w Rodzina, Pomysły na prezenty
Dlaczego warto pokochać drewniane zabawki?
Zabawki drewniane mają proste formy i pozbawione są wielu efektownych dodatków, przez co mogą prezentować się skromnie w porównaniu do kolejnych krzykliwych propozycji z plastiku. Nie oznacza to jednak, że warto zapomnieć o drewnie. Wręcz przeciwnie – istnieje wiele powodów, dla których ludzie wciąż kochają zabawki z drewna. Jednymi z najczęściej wybieranych propozycji tego rodzaju […] Więcej
w Zdrowie i uroda
5 sposobów jak zwolnić
Gdy jest się rodzicem, trudno trzymać się ścisłego planu, wyznaczać mnóstwo celów i konsekwentnie je realizować. Trzeba zwolnić. Doskonale potrafią nauczyć tego właśnie dzieci, które czerpią radość z małych rzeczy. Opieka nad nimi pozwala zwrócić uwagę na te same małe powody do uśmiechu. Jest 5 prostych sposobów na to, jak zwolnić. 1. Doceń naturę Jako […] Więcej
w Dom i ogród
Przestrzeń doskonale zorganizowana, czyli jak przechowywać z głową
Zagracona przestrzeń jest trudna w utrzymaniu porządku. Dlatego warto zorganizować swoje najbliższe, domowe otoczenie w taki sposób, by czuć się w nim dobrze, nie spędzać długich godzin na ścieraniu kurzu i w prosty sposób móc znajdować rzeczy. Pojemniki do przechowywania W organizowaniu przestrzeni (nie tylko) domowej doskonale sprawdzają się pojemniki do przechowywania dostępne w Fabryka […] Więcej

Więcej z: Poradnik domowy

Butelka z filtrem węglowym: jaką wybrać i czym się kierować?
Odpowiednie nawodnienie organizmu to bardzo ważna kwestia, jednak ciągle przez nas bagatelizowana. Proces nawadniania należy przeprowadzać mądrze i w zgodzie z zasadami ekologii. Coraz więcej się mówi o dużej ilości opakować plastikowych jakie rocznie generujemy. Jak zatem połączyć odpowiednie nawodnienie z nawykami proekologicznymi? Jak dbać o środowisko, pijąc wodę? Odpowiedzią jest butelka z filtrem węglowym. […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 27 września 2024, 04:13
Profesjonalne środki czystości
Każdy kto zajmuje się zawodowo sprzątaniem lub też prowadzi firmę sprzątającą, doskonale wie, że jakość środków czyszczących ma niebagatelny wpływ na wydajność pracy. Walka ze smugami albo żmudne szorowanie mocno zabrudzonych powierzchni może zająć bardzo dużo czasu. Wybierając profesjonalne preparaty renomowanych marek, oszczędzamy czas i pieniądze. Tylko jak wybrać środek, który będzie naprawdę skuteczny? Producenci […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 26 września 2024, 04:03
Zapraszamy na spotkanie z Sylwią Majcher, z okazji premiery książki „Wykorzystuję, nie marnuję. 52 wyzwania zero waste”.
Rozpocznij pozytywne dla siebie i środowiska zmiany w swoim życiu z ekoplanerem! Zmiana codziennych nawyków może być prosta i przyjemna! Poznaj cotygodniowe ekowyzwania na cały rok, dzięki którym metodą małych kroków systematycznie i efektywnie wprowadzisz dobre zmiany w duchu zero waste w swoim życiu. Sylwia Majcher, autorka bestsellerowej książki „Gotuję, nie marnuję. Kuchnia zero waste […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 17 września 2024, 12:44
Zero waste – jak nie dać się zwariować?
Ruch zero waste zyskuje na popularności. Coraz więcej i częściej mówi się o tym, jak ważne jest, by ograniczyć ilość śmieci, które produkujemy każdego dnia. Rezygnacja z plastikowych słomek, jednorazowych sztućców czy zamawianie kawy do własnego kubka to dobre zmiany, które wprowadzamy coraz liczniej. Niestety, są też i ciemne strony. Problem grup zero waste Idea […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 10 września 2024, 09:29
Przez… lodówkę do serca. Co mówi o nas jej wnętrze?
Zdaniem fińskich naukowców wystarczy, by potencjalne pary zajrzały nawzajem do swoich lodówek, a mogą dowiedzieć się o sobie wielu ciekawych rzeczy. To tam mogą znaleźć wskazówki, które albo przyprawią ich o jeszcze szybsze bicie serca i rozpalą uczucia, albo… skutecznie ochłodzą miłosne zapędy. O naszym potencjalnym partnerze wiele możemy dowiedzieć się zaglądając do jego lodówki. […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 4 września 2024, 19:21
Jak zarządzać czasem, by wykonać wszystkie domowe obowiązki?
W wielu domach jest obecny ten sam problem – mimo chęci, by regularnie robić pranie, sprzątać pokoje czy wynosić śmieci, efektów nie widać. Domownicy często bowiem odkładają poszczególne czynności na później, wymawiając się brakiem czasu lub zapominalstwem. W rezultacie albo w domu panuje chaos, który potem znacznie trudniej jest ogarnąć, albo też jeden z domowników […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 24 sierpnia 2024, 15:25

Dlaczego warto jeść banany?

Mimo, że banany nie są owocami z naszej szerokości geograficznej to jednak są jednymi z tych, które warto zajadać, bez obawy o swoją wagę. Mimo, że zawierają wiele cukru, to jednak ich wartości odżywcze są nie do przeceniania!

„Dziecinnie prosta matematyka” – nowy bezpłatny poradnik mFundacji dla rodziców i dzieci

5 problemów skóry, z którymi poradzi sobie witamina C

Jak poprawić jakość snu?

Dlaczego warto pokochać drewniane zabawki?

5 sposobów jak zwolnić

Przestrzeń doskonale zorganizowana, czyli jak przechowywać z głową

Butelka z filtrem węglowym: jaką wybrać i czym się kierować?

Profesjonalne środki czystości

Zapraszamy na spotkanie z Sylwią Majcher, z okazji premiery książki „Wykorzystuję, nie marnuję. 52 wyzwania zero waste”.

Zero waste – jak nie dać się zwariować?

Przez… lodówkę do serca. Co mówi o nas jej wnętrze?

Jak zarządzać czasem, by wykonać wszystkie domowe obowiązki?

SkomentujCancel reply

Koniec z minimalizmem w łazience: kolorowe płytki w wykańczaniu wnętrz

Czas na zmiany – szkodliwość soli