Dlaczego warto jeść banany?

Mimo, że banany nie są owocami z naszej szerokości geograficznej to jednak są jednymi z tych, które warto zajadać, bez obawy o swoją wagę. Mimo, że zawierają wiele cukru, to jednak ich wartości odżywcze są nie do przeceniania!

źródło: https://pl.pinterest.com/source/fitomento.com

Wartość odżywcza

Banany, bez skóry

(100 g)

Wartość energetyczna

371 kJ (89 kcal)

Białka

1,09 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Węglowodany

22,84 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Tłuszcze

0,33 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Woda

74,91 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Etanol

0,0 g

Kofeina

0 mg

[ukryj]Witaminy

Witamina C

8,7 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	12%	12%	12%	12%
M	9,7%	9,7%	9,7%	9,7%

Tiamina (B1)

0,031 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,8%	2,8%	2,8%	2,8%
M	2,6%	2,6%	2,6%	2,6%

Ryboflawina (B2)

0,073 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,6%	6,6%	6,6%	6,6%
M	5,6%	5,6%	5,6%	5,6%

Niacyna (B3)

0,665 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	4,8%	4,8%	4,8%	4,8%
M	4,2%	4,2%	4,2%	4,2%

Kwas pantotenowy

0,334 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%
M	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%

Witamina B6

0,367 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	28%	28%	24%	24%
M	28%	28%	22%	22%

Foliany

0,020 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%
M	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%

Kwas foliowy

0,000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Kobalamina (B12)

0,00000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Cholina

9,8 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,3%	2,3%	2,3%	2,3%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Witamina A

0,003 mg RAE

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%
M	0,3%	0,3%	0,3%	0,3%

Witamina D

0,0000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Witamina E

0,10 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%
M	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%

Witamina K

0,0005 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,6%	0,6%	0,6%	0,6%
M	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%

[ukryj]Makroelementy

Fosfor

22 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%
M	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%

Wapń

5 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,5%	0,5%	0,4%	0,4%
M	0,5%	0,5%	0,5%	0,4%

Magnez

27 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,4%	8,4%	8,4%
M	6,8%	6,4%	6,4%	6,4%

Potas

358 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%
M	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%

Sód

1 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

[ukryj]Mikroelementy

Fluor

0,0022 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

Żelazo

0,26 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,4%	1,4%	3,3%	3,3%
M	3,3%	3,3%	3,3%	3,3%

Miedź

0,078 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%
M	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%

Cynk

0,15 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,9%	1,9%	1,9%	1,9%
M	1,4%	1,4%	1,4%	1,4%

Mangan

0,270 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	15%	15%	15%	15%
M	12%	12%	12%	12%

Selen

0,0010 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Dlaczego warto jeść banany?

Kobieca seksualność to nie powód do wstydu. Jak budować pewność siebie w tym obszarze?

One Comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Dochód pasywny – 4 rodzaje

Rusza program Mama – Warszawianka na rynku pracy

Aby zwiększyć dochód, nie zawsze musisz znajdować dodatkową pracę. Sposobów na dorabianie do pensji jest znacznie więcej

Praca zdalna: jak skutecznie organizować pracę poza biurem?