Dlaczego warto jeść banany?

przez Redakcja Kasa Na Obcasach 2 listopada 2023, 09:09updated 4 grudnia 2023, 17:35

Mimo, że banany nie są owocami z naszej szerokości geograficznej to jednak są jednymi z tych, które warto zajadać, bez obawy o swoją wagę. Mimo, że zawierają wiele cukru, to jednak ich wartości odżywcze są nie do przeceniania!

źródło: https://pl.pinterest.com/source/fitomento.com

Wartość odżywcza

Banany, bez skóry

(100 g)

Wartość energetyczna

371 kJ (89 kcal)

Białka

1,09 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Węglowodany

22,84 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Tłuszcze

0,33 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Woda

74,91 g

[pokaż]szczegółowe informacje

Etanol

0,0 g

Kofeina

0 mg

[ukryj]Witaminy

Witamina C

8,7 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	12%	12%	12%	12%
M	9,7%	9,7%	9,7%	9,7%

Tiamina (B1)

0,031 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,8%	2,8%	2,8%	2,8%
M	2,6%	2,6%	2,6%	2,6%

Ryboflawina (B2)

0,073 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,6%	6,6%	6,6%	6,6%
M	5,6%	5,6%	5,6%	5,6%

Niacyna (B3)

0,665 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	4,8%	4,8%	4,8%	4,8%
M	4,2%	4,2%	4,2%	4,2%

Kwas pantotenowy

0,334 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%
M	6,7%	6,7%	6,7%	6,7%

Witamina B6

0,367 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	28%	28%	24%	24%
M	28%	28%	22%	22%

Foliany

0,020 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%
M	5,0%	5,0%	5,0%	5,0%

Kwas foliowy

0,000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Kobalamina (B12)

0,00000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Cholina

9,8 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	2,3%	2,3%	2,3%	2,3%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Witamina A

0,003 mg RAE

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%
M	0,3%	0,3%	0,3%	0,3%

Witamina D

0,0000 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%
M	0,0%	0,0%	0,0%	0,0%

Witamina E

0,10 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%
M	0,7%	0,7%	0,7%	0,7%

Witamina K

0,0005 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,6%	0,6%	0,6%	0,6%
M	0,4%	0,4%	0,4%	0,4%

[ukryj]Makroelementy

Fosfor

22 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%
M	3,1%	3,1%	3,1%	3,1%

Wapń

5 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,5%	0,5%	0,4%	0,4%
M	0,5%	0,5%	0,5%	0,4%

Magnez

27 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,4%	8,4%	8,4%
M	6,8%	6,4%	6,4%	6,4%

Potas

358 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%
M	7,6%	7,6%	7,6%	7,6%

Sód

1 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

[ukryj]Mikroelementy

Fluor

0,0022 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%
M	0,1%	0,1%	0,1%	0,1%

Żelazo

0,26 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,4%	1,4%	3,3%	3,3%
M	3,3%	3,3%	3,3%	3,3%

Miedź

0,078 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%
M	8,7%	8,7%	8,7%	8,7%

Cynk

0,15 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,9%	1,9%	1,9%	1,9%
M	1,4%	1,4%	1,4%	1,4%

Mangan

0,270 mg

AI	19–30	31–50	51–70	70+
K	15%	15%	15%	15%
M	12%	12%	12%	12%

Selen

0,0010 mg

RDA	19–30	31–50	51–70	70+
K	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%
M	1,8%	1,8%	1,8%	1,8%

Originally posted 2017-02-19 08:41:12.

banany

Może Ci się spodobać

w Dom i ogród
Nie tylko żaluzje i firanki – nowoczesne dekoracje okienne
Z coraz większą dbałością traktujemy nasze okna. Wystarczy wybrać się na spacer, żeby ocenić i często również… docenić zmysł estetyczny właścicieli domów i mieszkań. Wizerunek współczesnych okien zaciekawia swoją różnorodnością. Obok rozwiązań dość typowych (firanki, żaluzje, rolety) pojawia się coraz więcej akcentów, a nawet aranżacji, przykuwających wzrok. Są niebanalne – nowoczesne i proste, kreowane na […] Więcej
w Pomysły na prezenty
Idealny prezent na Walentynki w prawdziwie amerykańskim stylu
Walentynki zbliżają się wielkimi krokami i część z nas już zaczęła poszukiwania idealnego prezentu, którym okażemy naszą miłość tej wyjątkowej osobie. Sklepy lokalne w swojej ofercie posiadają zwykle tradycyjny asortyment: czekoladki, poduszki w kształcie serca, misie oraz perfumy – to jednak zwykle nie wystarcza do zaspokojenia potrzeb najbardziej wymagających klientów. Znalezienie prezentu, który jest wyjątkowy […] Więcej
w Jak oszczędzać pieniądze
Tylko 30% Polaków jest zadowolonych z pracy
Po raz kolejny serwis wynagrodzenia.pl zbadał satysfakcję zawodową Polaków. Badanie zrealizowano we wrześniu i październiku 2016 roku. Wzięło w nim udział ponad 5 000 pracowników. Średnia wieku wyniosła 37 lat. Średnia stażu w aktualnej firmie wyniosła 8 lat, a przeciętne wynagrodzenie 3 530 PLN netto. Zadowolony z pracy jest jedynie co trzeci z nas (33% badanych). […] Więcej
w Jak oszczędzać pieniądze
Zrób własną kiełbasę
Choć kiełbasy są uznawane za jedne z ulubionych przysmaków naszych rodaków, ich jakość często pozostawia wiele do życzenia. Na sklepowych półkach prezentują się naprawdę znakomicie, gdy jednak zaczynamy analizować ich skład, szybko dochodzimy do wniosku, że nie są to produkty, które można byłoby podać naszym najbliższym bez obaw o ich zdrowie. Czy zatem nie pozostaje […] Więcej
w Lifestyle, Poradnik domowy
Rodzaje noży kuchennych
Choć nasze pierwsze noże kuchenne na ogół wybieramy bez poważniejszej refleksji nad ich charakterem, w pewnym momencie dochodzimy do wniosku, że nie jest to wcale najwłaściwsze podejście. Możemy je dzielić przecież nie tylko ze względu na ich zastosowanie, ale i z uwagi na to, z jakiego materiału zostały wykonane, szybko przekonujemy się przy tym, że […] Więcej
w Zdrowie i uroda
Odwodniona skóra. Jak pielęgnować odwodnioną skórę?
Skóra odwodniona to problem coraz częściej występujący wśród posiadaczy każdego typu cery. Zazwyczaj daje o sobie znać w czasie jesienno-zimowym, czyli podczas okresu grzewczego, kiedy powietrze jest bardzo przesuszone. Ponadto, często cera odwodniona mylona jest z suchą. W obydwu przypadkach skóra jest bowiem szorstka i mało elastyczna. Poza niewłaściwą pielęgnacją domową, odwodnienie skóry może być […] Więcej

Więcej z: Poradnik domowy

Rodzaje noży kuchennych
Choć nasze pierwsze noże kuchenne na ogół wybieramy bez poważniejszej refleksji nad ich charakterem, w pewnym momencie dochodzimy do wniosku, że nie jest to wcale najwłaściwsze podejście. Możemy je dzielić przecież nie tylko ze względu na ich zastosowanie, ale i z uwagi na to, z jakiego materiału zostały wykonane, szybko przekonujemy się przy tym, że […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 18 czerwca 2025, 05:59
Balkon, czyli Twój raj, miejsce bogate w zieleń, pełne harmonii i barw
Przestrzeń balkonu, to zwykle kilka metrów, które gustownie urządzone, mogą być dla nas oazą, odpowiednią do codziennego relaksu. Wielobarwne kwiaty i rośliny sprawią, że na własnym balkonie, poczujesz się jak w raju. Jakie rośliny warto postawić na naszym balkonie? Niewielka przestrzeń balkonu sprawia, że nie możemy umieścić na niej tylu roślin, jak w przypadku ogrodu. […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 16 czerwca 2025, 05:03
Obowiązkowe wyposażenie klatki dla królika
Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jakie wyposażenie klatki dla królika jest wskazane – pomożemy Ci w tym. Pokazujemy, jakie akcesoria są mile widziane zarówno przez króliki jak i przez ich właścicieli. Ściółka Każda klatka powinna być w nią wyposażona. Na rynku dostępnych jest bardzo dużo rodzajów ściółek dla królików. Wśród często spotykanych znaleźć możemy np. […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 15 czerwca 2025, 04:41
Chcesz mieć wakacje każdego dnia? Zbuduj taras!
Tarasy to wyjątkowe miejsca w domowym zaciszu. Pomagają nam się odciąć od pędzącego świata, pracy i elektroniki. Dzięki temu regenerujemy nasze siły dużo szybciej i na dodatek na świeżym powietrzu. Zaplanuj dobrze swój taras! Planowanie to niezwykle ważny proces. Wykonanie tarasu bez odpowiedzi na szereg pytań może zaowocować drogą inwestycją w miejsce, gdzie nawet nie […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 13 czerwca 2025, 04:05
Śledzie inaczej niż zawsze – zaskocz swoich gości!
Pierwsza gwiazdka, zapach choinki zmieszany z aromatem pierniczków, a na stole tradycyjnie dwanaście potraw. Wśród nich śledzie, bez których trudno sobie wyobrazić polską Wigilię. Czy koniecznie jednak muszą być podane tak, jak co roku? W oleju, w occie lub ewentualnie – szaleństwo! – w śmietanie? Choć nie ma nic złego w sprawdzonych i cenionych przez […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 11 czerwca 2025, 15:31
Myjnia ręczna czy automatyczna? Który sposób mycia samochodu jest najbardziej opłacalny?
Utrzymanie samochodu niezależnie od jego wieku, marki czy posiadanego silnika jest kosztowne. Oprócz kosztów zakupu, serwisowania, napraw oraz ubezpieczenia, trzeba także dbać o jego wygląd zewnętrzny. Istnieje szereg sposobów na umycie samochodu. Najpopularniejsze z nich to: myjnia ręczna, myjnia automatyczna oraz myjnia bezdotykowa. Korzystanie z każdej z nich ma swoje wady i zalety zarówno w […] Więcej
przez Redakcja Kasa Na Obcasach 10 czerwca 2025, 15:12